CONFIRA MITOS E VERDADES SOBRE PRESSÃO ARTERIAL E COMO CONTROLÁ-LA:

Cardiologista esclarece algumas dúvidas sobre problema comum entre as mulheres

Problemas com pressão é um dos males que mais afetam as mulheres no mundo moderno. O problema fica ainda mais preocupante com o passar dos anos. E com ele começam as muitas dúvidas sobre pressão arterial. Sal aumenta a pressão? O hipertenso pode fazer atividade física? Para esclarecer estas e outras questões, Renato Borges Filho, médico-cardiologista do Hospital Santa Virgínia, respondou algumas perguntas.

Qual a medida ideal para a pressão arterial?
Depende do perfil do paciente. Para pessoas consideradas saudáveis (sem históricos de doenças), a meta seria 14 por 9; para as com risco alto, o índice é de PA 13 por 8.

Dor de cabeça é sinal de pressão alta? Sim. Mas vale ressaltar que o problema deve ser investigado, pois a dor de cabeça pode ter outras causas não diretamente ligadas à pressão. Caso sinta esse mal por muitos dias, o ideal é ir ao médico.
Pressão alta provoca sangramento nasal? 
Sim. Um dos sinais de pressão alta pode ser sangramento nasal inexplicável, devido ao rompimento de pequenos e finos vasos existentes na mucosa do nariz, mais frágeis à elevação da pressão. Isso não inclui o sangramento por trauma ou quando estamos muito gripados.

Pressão alta pode ser controlada apenas com alimentação balanceada e exercício físico? Em alguns casos sim, principalmente quando os níveis de pressão não são muito altos, ou em pacientes em que o excesso de peso é uma das causas do aumento da pressão.
Hipertensos não podem fazer atividade física? 
Eles podem fazer, porém após avaliação de um cardiologista, inclusive, dependendo da idade, com teste de esforço realizado previamente. Além disso, é recomendável o acompanhamento de um professor de educação física.

Musculação ajuda a controlar a pressão alta?
O hipertenso pode fazer musculação apenas após avaliação criteriosa do cardiologista, lembrando que isso pode piorar a hipertensão.

Histórico familiar de pressão alta indica que a pessoa será hipertensa? 
Ela deve ficar atenta, mas não necessariamente terá o problema, embora o fator genético seja fundamental. Fumo, álcool, sedentarismo, má alimentação e obesidade também são relevantes para determinar quem será ou não hipertenso.


Quem tem hipertensão pode comer sal?
Pode comer, mas em doses controladas. Isso vale também para quem não é hipertenso porque o sal em excesso não é benéfico ao organismo.


O calor faz a pressão cair? Sim. A alta temperatura provoca vasodilatação, associada a certo grau de desidratação, ocasionando a queda da pressão.


Quando a pressão está baixa, colocar uma pitada de sal embaixo da língua resolve?
Pode elevar temporariamente o nível da pressão, no entanto, não é a melhor forma de resolver o problema. Para elevar a pressão, o corpo deverá reter líquido e isso não acontece imediatamente com a ingestão de sal. Para amenizar os desconfortos da pressão baixa, é recomendável tomar muito líquido, por exemplo água e, caso esteja muito constante, deitar-se no chão mantendo as pernas levantadas acima da cabeça.

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VOCÊ SABE O QUE É BODYPUMP ?

Se você ainda não participou de nenhuma aula de BODYPUMP, provavelmente ainda não descobriu porque o BODYPUMP vem sendo considerado por especialistas como uma revolução na área de atividade física para academias.
A CALIFORNIA, sempre empenhada em trazer o que existe de mais moderno e de maior qualidade para você, investiu pesado no treinamento de seus professores, que já gastaram mais de 100 horas submetendo-se ao mais moderno sistema de treinamento profissional já desenvolvido no universo do Fitness. Com atualização periódica a cada 3 meses, suporte técnico permanente pela Body Systems e controle de qualidade desenvolvido pela Les Mills International ( Nova Zelândia ), estes professores representam hoje uma verdadeira elite, capaz de prestar um atendimento de primeira qualidade compatível com o mais alto grau de exigência.
Além disso, o sistema BODYPUMP é um circuito fechado, onde somente as academias licenciadas detém o direito de uso da marca e das rotinas de exercícios que, ao contrário de outros programas que tentam copiar o verdadeiro BODYPUMP, são minuciosamente preparadas por uma equipe neo-zelandesa especializada em treinamento com pesos, profissionais que dedicaram toda uma vida aos exercícios de musculação. Cada rotina é testada criteriosamente com um grupo de 1.000 pessoas durante 3 meses antes de ser repassada às academias licenciadas do mundo todo, garantindo assim sua eficácia, segurança e motivação. As rotinas permanecem iguais durante 3 meses para permitir a você alcançar o mais alto grau de excelência na execução dos exercícios, o que não seria possível se as aulas mudassem todos os dias, além de permitir um melhor estímulo muscular e agilizar o alcance dos benefícios, principalmente os estéticos e fisiológicos. Inúmeros alunos de academias do mundo inteiro já constataram as rápidas mudanças provocadas pelo BODYPUMP, não só no visual de seu corpo, mas também na postura e atitude corporal que são muito importantes na manutenção de uma boa qualidade de vida.
Depois de tudo isso, só resta curtir o som das melhores músicas totalmente sincronizadas ao exercício, fazendo com que a aula seja prazerosa e pareça muito mais curta do que realmente é.
Na CALIFORNIA você só encontra o original, nada de cópias. Os resultados aparecem rapidamente, com absoluta segurança e num clima de altíssimo astral. Quer mais? É para qualquer um, homem ou mulher, jovem ou adulto, avançado ou iniciante. Não fique aí parado e reserve já seu lugar na próxima aula de BODYPUMP para curtir e tornar-se mais um corpo esculpido e cuidado pelo mais moderno sistema de atividade física conhecido hoje.
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CINCO REGRAS ESSENCIAIS PARA NÃO SOFRER MAIS COM A BALANÇA

O emagrecimento é um “exercício” diário que se pratica assim como se faz uma atividade física. Confira cinco regras essenciais para não sofrer mais com a balança.

Beber água não emagrece, mas...
A água não ajuda a emagrecer nem deve ser substituta de qualquer refeição, pois não irá fornecer a energia e os nutrientes necessários para o organismo. No entanto, “a água é fundamental para que inúmeras funções do nosso corpo ocorram de maneira adequada. É importante que haja um consumo hídrico de oito a dez copos por dia. O consumo de água ajuda a eliminar toxinas do organismo e isso é importante na fase de perda de peso”, esclarece a nutricionista Patrícia Bertolucci.


Alimentação a cada 3 horas. O fracionamento é importante para a manutenção ou perda de peso, além de fazer com que o organismo trabalhe de maneira adequada. Por isso, é fundamental que sejam realizadas de cinco a seis refeições por dia, sendo três grandes (desjejum, almoço e jantar) e lanches intermediários. “Isso manterá a taxa metabólica e favorecerá a perda de peso, além de evitar exageros na próxima refeição”, afirma a nutricionista Priscila di Ciero.


Excluir carboidratos?
O carboidrato é o responsável por fornecer energia para realizar todas as atividades dirias. Tem também função anticoagulante, lubrificante, estrutural e antigênica (atuando na ativação do sistema imunológico).

“As dietas que restringem carboidratos surgiram a partir do princípio de que o carboidrato estimula a insulina, e esse hormônio anabólico impede a perda de peso. No início há uma perda de peso, mas com o tempo surge a dificuldade de manter uma dieta sem carboidratos. Ao voltar a consumi-lo, a pessoa ganha peso, pois esse carboidrato consumido, em vez de ser utilizado como fonte de energia, será convertido em gordura”, alerta Patrícia Bertolucci.

Não “pule” refeições, engana-se quem acredita na fórmula de que “pular” uma refeição por dia emagrece. Pelo contrário, cortar refeições, além de não auxiliar no processo de perda de peso, pode desequilibrar o metabolismo. “O fracionamento das refeições é muito importante para manter o bom funcionamento do organismo e pode ajudar a emagrecer, pois auxilia a controlar a saciedade e faz com que a fome não seja acumulada para a próxima refeição. Se o organismo fica muito tempo em jejum, o metabolismo diminui e o armazenamento de gordura acontece com mais facilidade”, aconselha a nutricionista Ana Paula de Souza.

Corra, pratique esportes!
O exercício físico tem papel coadjuvante no tratamento da obesidade, pois o gasto calórico proveniente da atividade física se mostra como grande aliado na perda de massa corporal. Patrícia Bertolucci completa: “O exercício físico favorece a resistência muscular localizada, o aumento da capacidade aeróbica e a diminuição da massa e da porcentagem de gordura corporal. A atividade física resulta na preservação da massa magra e diminuição de gordura, sendo que, durante um programa de perda de peso, somente com dieta sem exercício o resultado é perda de menos gordura e diminuição de musculatura”.


AUMENTE A DISPOSIÇÃO PARA A CORRIDA COM A ALIMENTAÇÃO

A alimentação equilibrada, contendo todos os nutrientes, é fundamental para manter o corpo saudável. Os alimentos se relacionam diretamente com a qualidade de vida dos indivíduos, de forma a atuar, também, na melhora do estresse, humor e na disposição física.
Diversos estudos demonstram cada vez mais os benefícios que alguns nutrientes, presentes naturalmente nos alimentos, têm na melhora do bem estar. Eles atuam no cérebro, estimulando a produção e liberação de neurotransmissores – substâncias que transportam os impulsos nervosos, proporcionando a comunicação dos neurônios com as células.

Os principais neurotransmissores relacionados com o bem estar são: serotonina, noradrenalina e dopamina. Essas substâncias são produzidas a partir de alimentos que apresentam: vitaminas C, B6, B12 e ácido fólico; minerais como zinco, selênio e magnésio; aminoácidos tirosina, triptofano e ômega 3. Sabemos que a atividade física é capaz de melhorar a disposição. Porém, algumas vezes bate uma preguiça para o exercício. É hora de rever sua alimentação.
O aminoácido triptofano participa da produção da serotonina e, por ser um constituinte das proteínas, assim como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados. A tirosina, outro aminoácido, participa da síntese de noradrenalina e dopamina. É possível encontrar essas substâncias também na lentilha e no grão de bico.

O ômega 3 é uma gordura que não pode ser produzida pelo nosso organismo, de forma que só conseguimos aproveitar seus benefícios ingerindo alimentos como salmão, sardinha, atum, linhaça. Esse nutriente favorece a comunicação entre os impulsos nervosos e a sensação de bem estar.
A vitamina C fornece ao cérebro os antioxidantes, os quais atuam contra os radicais livres. Já que esse órgão necessita de muito oxigênio para funcionar, a vitamina C diminui a formação dessas substâncias resultantes do processo de oxidação que acontece com a entrada de oxigênio no cérebro. Essa vitamina é encontrada em frutas cítricas como laranja, mexerica, limão, kiwi e morango, no tomate e no pimentão vermelho.

Os minerais (zinco, magnésio e selênio) e as vitaminas do complexo B (B6, B12 e ácido fólico) estão envolvidos na transmissão de impulsos nervosos, produção de energia e serotonina. São encontrados em alimentos como: gérmen de trigo, amêndoa, castanha do Pará, peixes, carne vermelha magra e cereais integrais. A Vitamina B12 só é encontrada em produtos de origem animal como fígado, carnes, ovos. Assim, os veganos precisam suplementá-la.

Para garantir os benefícios que esses nutrientes oferecem na modulação do humor e no aumento da disposição, é necessário também manter hábitos de vida saudáveis. Isto porque, quando o corpo não está saudável, essas substâncias não são sintetizadas de forma adequada e de nada adiantará consumir os alimentos que favoreça a sua produção.
Vale lembrar ainda que certos alimentos fazem o serviço contrário: roubam todo o pique. São os que apresentam elevado teor de açúcar, calorias, álcool, além de corantes e aditivos prejudiciais e que não contribuem com proteínas, vitaminas e minerais. Fuja dos sucos em pó, alimentos ricos em glutamato monossódico (leia rótulos), bebidas alcoólicas em excessos, produtos com gordura trans (biscoitos recheados, bolos industrializados).

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ATITUDE É TUDO!

Seja mais humano e agradável com as pessoas.
Cada uma das pessoas com quem você convive está travando algum tipo de batalha.
Viva com simplicidade.
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OBESIDADE

A obesidade é o distúrbio nutricional mais comum atualmente, principalmente no ocidente. Países que antigamente sofriam com a fome e a subnutrição, hoje procuram tratamento a obesidade.
A causa dessa patologia ainda é uma polêmica. Fatores genéticos, culturais, hormonais e até psicológicos são apontados como desencadeadores da obesidade. Sabe-se, entretanto, que o estilo de vida tem grande influência, tanto no aparecimento da obesidade como também na sua prevenção e tratamento.
Também o avanço da tecnologia pode ter um papel importante, pois contribui com o sedentarismo. Atualmente o lazer envolve a televisão, jogos eletrônicos, internet, ao contrário de alguns anos atrás quando jogar futebol ou andar de bicicleta era as diversões preferidas das crianças. Ao mesmo tempo começaram a surgir alimentos industrializados mais calóricos e gordurosos, como as guloseimas, salgadinhos e doces. Além disso, a disponibilidade desses alimentos em qualquer lugar e hora contribui para o aumento do consumo de alimentos inadequados.
Descobrir a cura da obesidade - sem sacrifícios - é hoje em dia, o sonho de muitos pesquisadores e principalmente das pessoas que sofrem desta doença. Medicamentos, dietas muito restritas, lipoaspiração, cirurgias plásticas e até a gastroplastia ( cirurgia para redução do estômago) são os métodos utilizados. Porém, essas técnicas tratam a obesidade e não a sua causa, garantindo assim a redução de peso, mas não a sua manutenção.
A mudança de alguns hábitos alimentares e a prática de atividade física regular são fundamentais para se perder peso, sem voltar a engordar e o mais importante de tudo com saúde. Então começe hoje mesmo uma nova vida aderindo a rotina do seu dia a dia os exercícios físicos.
E lembre-se:
Pratique atividade física com a orientação de um profissional de Educação Física.

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CELULITE

O termo celulite foi criado pôr médicos franceses e aplicado àquele tipo de gordura de aspecto granuloso, que se concentra preferencialmente nas coxas e nádegas das mulheres e pode também ocorrer na parte inferior do abdome.
A celulite é causada pelo acúmulo de substâncias residuais tóxicas dos tecidos devido a uma dieta desequilibrada, rica em alimentos refinados e processados.
Os depósitos de água, gordura e impurezas resultantes dão à pele uma aparência de casca de laranja que se torna mais evidente quando se aperta uma zona afetada.
A razão pela qual tantas mulheres, mesmo as que não tem problemas de peso, terem celulite nos quadris e nas coxas é devido ao hormônio feminino estrogênio que induz o acúmulo de gordura nessa área. Pôr outro lado, as mulheres armazenam mais gordura imediatamente abaixo da superfície da pele, enquanto os homens a armazenam sob os músculos.
Após a menopausa, a mulher deposita mais gordura na parte superior do corpo. À medida que a pele envelhece, a sua superfície torna-se mais fina e menos elástica, assim o aspecto de casca de laranja fica mais pronunciado.
A celulite é portanto, uma característica natural do corpo feminino e embora prejudicial à estética não provoca qualquer malefício direto à saúde.
Dicas para evitar a celulite:
1. Beba muito líquido (água de preferência);
2. Adote uma dieta pobre em gordura saturada;
3. Dê preferência para frutas, verduras e legumes;
4. Faça massagem no local;
5. Evite a perda rápida de peso (aconselha - se perdê-lo gradualmente);
6. Pratique atividades física regularmente.

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Unidade I: Rua José Barros Magaldi, 1247. Tel: 5514-2260 (Jardim Novo Santo Amaro).
Unidade II: Av. Maria Coelho de Aguiar, 800. Tel: 5851-7888 (Jardim São Luis).
Unidade III: Estrada do Guarapiranga, 1133. Tel: 5894-1084 (Guarapiranga).

DEZ REGRAS PARA VALORIZAR O CLIENTE

Dez Regras para Valorizar o Cliente
(da General Motors)

1. Obedeça à regra de ouro: “não faça aos outros o que você não gostaria que eles fizessem a você”.
2. Use os elogios
3. Seja generoso e os outros responderão de maneira positiva.
4. Seja sincero.
A confiança de um Cliente depende de sua sinceridade.
5. Chame o Cliente pelo nome.
Todos gostam de ser reconhecidos.
6. Seja amigo.
Isso leva ao conhecimento mútuo.
7. Sorria.
É a melhor maneira de ouvir o que o Cliente está dizendo.
8. Escute.
É a distância mais curta entre duas pessoas.
9. Dê. (O Cliente perceberá e apreciará o valor recebido.)
10. Pense.
“Você” em vez de pensar “Eu”
Use a palavra conscientemente e conserve sempre seu senso de humor.
Cuide dos Clientes. As ações falam mais alto do que as palavras.

Nós da academia california temos como principal objetivo Renovar a Vida de Nossos Clientes, faça já uma vísita em uma de nossas unidades e seja um deles!